谁说升级了装备就会变得更强?让身体力量与你同在!

10 5月 by admin

谁说升级了装备就会变得更强?让身体力量与你同在!

谁说升级了装备就会变得更强?让身体力量与你同在!
你是不是为了提高速度,不惜重金的去升级装备,妄图成为“破风达人”。但是!结果只有钱包空了,而速度还是没有提升上去,小编想说:身体是骑行速度的重要因素之一,身体不强,谈何突破?强化身体技能,顺势提速! 再拥有了属于自己的自行车核心装备后,记得来给身体做个强化BUFF,让你的骑行能力+1 +1 +1 来试试力量训练吧,以成功提升骑行速度!小编来告诉你如何正确、有效、快速地使车友的体能和力量提升一个level! 什么是力量训练? 力量训练是通过自身肌肉对重量进行抗阻运动以调节适应相应强度,可以增加你的身体对骑行环境的容忍度。通过力量训练,不但可以增加肌肉力量,还能加强结缔组织和骨骼密度。力量训练可以帮助你忍受高强度骑行带来的痛苦,在骑行中有着更加稳定的发挥。进一步说,即使骑行时发生摔车等事故,强健的肌肉会将伤害降至最低。 找到正确的训练方式!虽说力量训练很重要,但是最重要的是找到适合自己的训练方式!如果你是首次尝试这类训练,建议还是寻找专业人士帮助,至少可以确保有一个正确的训练模式。切勿不能闷头瞎练,如果导致身体受伤,那就得不偿失了。 此外,除了要找到合适的训练方法,还得懂得适量练习。万事讲究一个度,过度训练会对身体造成损伤。车友可以逐步进行力量训练,稳步增加负重,这样做对结缔组织十分有益,并且会让你的肌肉更快地适应训练强度。 较为基础的力量训练招式——深蹲和硬拉 ▲深蹲 具体如下:深蹲,是力量训练中的一个基础动作,也是对自行车运动效果最明显的一个训练动作。在基础深蹲下所进行的不同变形深蹲动作会刺激不同的肌肉。其中,最佳下肢力量训练动作就是前蹲,可以提高挺举能力、伸膝力量,并加强股四头肌。 ▲硬拉 硬拉,是一个经常被遗忘的经典力量训练动作,想要提高腰部力量,硬拉无疑是最有效的。传统硬拉即指屈腿硬拉,此外还有直腿硬拉,但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。在山地车比赛中,腰部力量的重要性不言而喻。 增强力量训练,提高骑行水平! 骑行过程中,很多人认为力量训练的作用并不大。并非这样!科学证实:力量训练对于自行车骑行来说都是相当重要,特别是对于腿部力量的训练,更是整个自行车力量训练的核心。力量训练的宗旨就是让你的肌肉变得更强更有力,无论是爬坡、冲刺、巡航、骑游、踏频、摇车等,都需要有足够的力量支持。这样才不至于,骑到一半就没了体力。 提升骑行力量训练的方法及节奏,大致分为以下两种: 无车力量训练 = 即为通过提高力量、柔韧性和耐力,降低自行车运动员的疲劳程度。 主要表现为:第一阶段为解剖学适应阶段,旨在全面提高身体的力量与机能,为更大强度的训练打好基础,可以持续4周,每周训练2-3次; 第二阶段为最大力量训练阶段,应该减少每组重复次数同时增加训练的组数,持续3周; 第三阶段为耐力力量训练阶段,应该大幅增加每组的重复次数而减少组数,而且最好尽可能地减少组间休息时间; 第四阶段为保持阶段,训练重量可以回归第一阶段,而可以逐渐减少每周训练的次数或者每次训练的组数,持续1-2周即可。 有车力量训练 即通过提高有氧耐力和无氧耐力、力量与柔韧性,增强自行车运动员的竞技水平。 第一阶段为有氧骑行,速度控制在30至33之间,踏频维持90至100之间,每次训练1至2小时 第二阶段为大齿比爬坡,爬行速度可以比一般爬坡慢,用自己能承受最大的齿比进行训练,每周一次,每次15分钟,随着大腿能力不断提升,爬坡时间可以逐渐增加到1小时; 第三阶段为冲击训练,主要提现在无氧区间下骑行,包括持续时间及一定时间内爆发最大功率,全力冲刺,配合五分钟休息时间,进行十组。 文章转自fsa微信公共平台